武当绝学·混元掌 （《残阳秘笈》十大奇功之一）

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天下武功

武当功 悟道活法真·功夫自上身

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

武当混元掌是道家武当派的一种内功绝学，被誉为《残阳秘笈》中的十大奇功之一。这门技艺源自玄一道长，它极为纯粹、隐秘，既神奇又真实，高深但并非不可触及。如果练习者方法得当，仅用两年时间就能练出令人难以置信的功力，比如掌劈顽石、指碎砖块，甚至只需抖手发功就能将敌人抛出一丈开外。

第一节：引气归田

练习者自然盘坐在棉垫上，上身挺直，全身放松，精神集中，舌抵上腭，嘴唇微闭，双眼微闭，内视下丹田。双手捧在下丹田位置，十指相对，掌心向上，自然呼吸，排除杂念，调息3到5分钟。然后用鼻子吸气，双手沿着身体中线（即任脉）缓缓上捧至中丹田（膻中穴）处，手指朝前，慢慢向前插出，直到双臂伸直。此时掌心向下，掌心微凹，十指微扣，慢慢呼气，双手慢慢拉回至下丹田处，再翻掌还原坐姿。如此反复练习49次。注意：双手上捧时，要意念将大地之精气（阴气）由会阴穴吸入，顺着身体中轴上升至中丹田汇聚，同时小腹内收。双手前插时，意念中丹田的精气顺着双臂内聚至双手十指尖。双手翻掌拉回时，意念日月精华由两内劳宫穴吸入，顺着双臂内侧沿中丹田吸收至下丹田集聚，同时小腹有意鼓胀。

第二节：日月合辉

姿势与第一节相同，只是双手各捧一个小石球（或泥球）。捧球时，只能用意，不能用蛮力。注意：当双手上捧石球至中丹田时，用鼻缓缓吸气，意念将地气由会阴吸入，顺任脉上行至中丹田，同时收小腹。双手前插时，意念中丹田之精气沿双臂内侧充运于双掌内劳宫穴，并想象用两股内气将双手捧的石球冲顶而起，离手飘浮。双手翻掌拉回时，缓缓呼气，意念左手石球是太阳，右手石球为月亮，分别由左右手劳宫穴吸入，顺双臂内侧至中丹田，再吸聚于下丹田后融汇一体。如此反复练习49次后，还原成原姿势。

第三节：灵气冲天

练习者以高马步站立，双脚距离略宽于肩，上身挺直，精神集中，舌抵上腭，双眼怒视前方天际边。双手左右平展，并各托一小石球，双脚十趾紧紧抓地，涌泉穴微凹成定式不动。用鼻吸气（要求一口气分七次快速吸完，且每次须节奏分明），每吸一口气，下丹田鼓胀一次，吸七次，下丹田鼓七次，并且在原有鼓胀的基础上小腹逐渐鼓大。同时意念大地精气由双脚涌泉穴吸入，分七次贯充于下丹田。然后，用嘴快速呼气，并发“嗨”字声音，小腹还原，意念内气随发“嗨”字声快速由双手劳宫穴冲出，并将石球顶起。接着再吸，如此反复练习49遍（注：吸七次，呼一次，为一遍）。

第四节：恨天入地

以高马步站立，上身挺直，双脚十趾紧紧抓地，双手抓球左右平展成定式不动，双眼怒视天际边。接着吸气（吸气方法同第三节），意念每吸一次气，双手所抓石球（想象为气团）就吸入下丹田一次。连吸气七次，共抓进气团十四个，小腹鼓胀七次。然后用嘴快速呼气，并发“嗨”字声音，小腹还原。意念十四个气团分成两大气团，分别由双脚涌泉穴快速有力地射入地下。如此反复练习49遍。

第五节：巧渡阴阳（分左右两式）

接第四式，变高马步为左跪步，上身挺直，双手抓球与肩平齐，眼微闭，成定式不动，自然呼吸。然后意念宇宙精气从头顶百会穴吸入，沿身体中脉由右脚涌泉穴射入地下。由地下穿过后，再连同地气合一从百会穴吸入，如此大循环49圈。注意，意念必须全部集中于天地精气的循环，达到忘我之态，忘掉双手抓球之感，但所抓的球又不能掉下来。49圈循环后，变左跪步为右跪步，姿势、要领、意念与左跪步相同，只是将左右对换即可，循环圈数同样为49次。

第六节：抱元归一

以高马步站立，上身挺直，精神集中，舌抵上腭，嘴唇微闭，眼微闭，自然呼吸。双手缓缓抱球成定式，抱球的力量应恰到好处，尽量要轻，切勿用蛮劲。意念中双手抱揉的是气球，既不可用力过大使之破碎，又不能使之掉下来。同时随着揉动而感觉气球越来越长、越来越轻，直至充满整个宇宙。双手与球之间须有牢牢吸附和粘接的意识。如此练习约30分钟即可。

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